다이어트에 실패하는 이유, 다이어트에 성공하는법

 

 

새해가 되면 항상 결심하는 한 가지.. 다이어트!!

'난 적게 먹고 운동도 열심히 하는데 왜 다이어트에 실패하는 것일까?'

'다이어트에 성공했는데 왜 금방 다시 요요가 올까요?'

'다이어트는 도대체 어떻게 성공해야 할까요?'

 

다이어트를 하시면서 위와같은 고민을 모두 한 번씩 경험해보셨을 것입니다.

 

오늘은 다이어트에 실패하는 이유, 요요가 오는 이유

결론적으로 다이어트를 하고 유지하는데 중요한 원리를 설명해 드리겠습니다.

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위의 그림의 표는 Maslow의 인간의 욕구 피라미드입니다.

 

상위로 갈수록 살면서 인간이 추구하는 욕구들을 나타냈고,

아래쪽으로 갈수록 인간이라면 기본적으로 갖춰야 하는 욕구들을 나열해 놓았습니다.

 

오늘 다이어트에 실패하지 않고 다이어트에 성공하고 유지하기 위함을 설명하기 위해서는

가장 아래에 있는 욕구인 생리적 욕구의 내용을 같이 보시겠습니다.

 

 

 

 

생리적 욕구(생식적 욕망+(생식적욕망+ 생존적 욕구)

 

생리적 욕구 중 생존적 욕구에 대해서 설명드리겠습니다.

생리적 욕구는 생식적 욕망 + 생존적 욕구입니다.

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생존적 욕구는 무조건 채워줘야 하는 욕구이며

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식욕, 수면욕, 게으름, 편함 추구 등이 있습니다.있습니다.

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여기서 '게으름'이 왜 생존적 욕구인지 의문이 드시는 분들이 계실 겁니다.

 

게으름 = 에너지 절약의 의미가 있습니다.

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인간은 어떤 위기 상황이라고 판단이 되면 움직이지 않으려고 합니다.

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스스로 생존의 본능이 나오게 됩니다.

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사람은 식욕을 억제하거나 굶으면

 

생존에 대한 위협을 스스로 받게 된다고 느끼게 됩니다.

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그 결과 스트레스가 심해지고

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스트레스 호르몬인 '코티졸'이 분비됩니다.

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코티졸이 과도하게 분비되면

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배고픔을 유도해서 절약된 에너지를 끌어내서

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당을 공급하는 호르몬, 배부르게 만드는 기능을 하는

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호르몬인 렙틴, 인슐린을 억제하게 됩니다.

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호르몬이 억제됨에 따라서 배고픔이 계속 증가하고,

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배고픔의 증가는 생존에 대한 욕구이기 때문에

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음식물을 저장하려고 하는 습성도 증가하게 됩니다.

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그 결과 지방세포를 합성하는 합성 효소의 활성도가 증가하게 되고 이때 먹으면

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체지방 증가와 식욕도 증가되기 때문에 먹는 양도 증가하게 됩니다.

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그렇기 때문에,

 

무조건 먹지 마!!! 이거 먹으면 안 돼!!!!

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이런 식으로 다이어트를 지도하게 된다면 더 많은 스트레스를 받게 될 것이고

​

다이어트에 더욱더 실패하게 될 것입니다.

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굶고, 극단적인 다이어트 식단으로 체중 감량에 성공했다고 하더라고

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요요현상과 항상성의 충동으로

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다이어트 전의 몸무게보다 더 많은 몸무게를 쉽게 가지 실 수 있습니다.

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다이어트에 성공하고 요요현상이 오지 않기 위해서는
굶고, 극단적인 다이어트를 해서 몸무게만 몇 kg 빠지게 하는 것이 아니라
식사 패턴을 올바르게 만들고 먹고 싶은 것도 먹어가면서 점점 줄여가
위를 줄여가는 것이 중요하고
내 몸에 완벽히 적응됐을 때 비로소 다이어트는 성공할 수 있습니다.