계단오르기운동의 효과 및 올바른 동작!

바쁜 일상생활 속에 운동 갈 시간이 없다는 분들이 참 많습니다.

헬스장을 가지 않아도, 돈도 들지 않고, 꾸준히 다이어트와 건강에 도움이 되는 1석3조의 운동을 소개해드리려 합니다.

바로 계단 오르기 운동입니다.

계단오르기 운동은 일하고 퇴근을하면, 공부가 끝나고 집에 들어가기 전에 어차피 집에 들어가야 하기때문에 그럴 때 엘리베이터를 사용하지 않고 계단오르기 운동을 하면서 집에 도착하는것입니다.

 

본인의 아파트 층이 낮은 층에 속한다면, 높은 층까지 올라갔다가 내려왔다를 반복해 주시면 됩니다!!(내려올 때는 계단으로 내려오기 보단 엘리베이터를 사용하시는것을 추천합니다)

 

혹은 본인이 아파트에 살지 않는다고 한다면 위 사진같이 동네 주변에 계단이 있는곳이 무조건 있으실 것입니다. 

고관절의 사용을 더 원하신다면 계단을 1칸이 아닌 2,3칸씩 오르시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

계단 오르기 운동의 효과

첫 번째로 계단 오르기는 평지를 걸을 때보다 에너지 소모가 약 1.5배 더 많은 전신운동입니다.

평지를 걸을 때 보다 몸에 부담이 많이 가서 심장이 혈액 속 산소와 영양분을 온몸으로 많이 빠르게 내보

내기 위해 빠르고 강하게 뜁니다.

 

두 번째로 근력을 강화시켜주고 신진 대사 율을 높이는 무산소운동 효과를 얻을 수 있습니다. 유산소운동임과 동시에 무산소 운동의 효과도 같이 볼 수 있는 운동입니다.

 

마지막으로 한 발로 서서 내딛기를 반복하여 무게중심을 옮기는 두 다리의 교대 운동으로 신체 밸런스를 능력을 향상시키고 유지하는데 좋습니다.

 

계단 오르기 운동의 올바른 방법

허리를 굽히고 걸으면 허리통증을 유발하기 때문에 골반과 허리가 일자로 펴지도록 가슴은 곧게 펴주시고

발바닥 전체가 한번에 지면에 닫아야 관절과 허리에 무리가 없습니다. 그렇기 때문에 계단을 오를 때 다리를 최대90도로 올리면서 올라가야 운동효과가 좋습니다.

시선을 땅에 두고 걸으면 등이 구부정해지고 허리가 말리게 되어 있기 때문에 올라가는 계단 5계단 정도 위를 보고 걷는 것이 척추의 정렬을 잡기도 좋습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

계단 오르기 운동의 주의사항

계단 오르기 운동 시 환기가 잘되고 조명이 밝고 난간이 안전한 계단을 이용해야 합니다.

계단을 내려올 때는 중력에 의해서 무릎에 부하가 무릎관절, 근육, 인대에 영양을 주기 때문에 다 올라갔으면 내려올 때는 엘리베이터를 이용하시고, 관절염, 심장병, 균형감각 등 안 좋은 노인 분들은 계단 오르기 대신 평지 걷기를 추천 드립니다.

 

 

미국 하버드 의대연구에 따르면 10층 계단을 일주일에 2번 올라도 심근경색으로 사망률20%가 감소하고

스위스 제네바 대학병원 연구에서는 계단 올바르게 오르내리기 만으로도 조기 사망 위험률 15%가 감소한다고 합니다.

운동은 시작이 정말 반입니다. 

한번 시작하셔서 운동에 대한 적응을 꾸준히 하신다면  건강도 잡으시고 당연히 따라 올 다이어트 효과도 충분히 얻을 수 있기때문에 한번 계단 오르기 운동을 시도해 보시기 바랍니다!!