영양트레이너가 알려주는 비타민E의 기능과 운동, 비타민e추천

 

 

 

 

비타민E의 기능과 비타민e 추천

 

비타민E의 구조

비타민E는 토코트리에놀과 토코페롤로 구성되어있습니다.

원래는 비타민E라고 하면 토코페롤이 주요했지만

 

 

 

 

 

요즘에는 토코트리에놀의 항산화 기능을 더 중요시하고 있습니다.

시대가 변하고 새로운 것들이 발견됨으로써

비타민E의 주요 성분도 변화하고 있습니다.

 

 비타민e의 역할과 항산화 기능

비타민E의 대표적인 역할은 항산화 기능입니다.

간단하게 설명하면 전자를 잃어버리면 비타민E가 스스로 산화되어 전자를 하나 빌려주게 됩니다.

그럼으로써 전자를 잃어버렸던 친구를 정상화시켜줍니다.

 

그렇게 되면 산화된 비타민E는 전자를 하나 잃어버렸기 때문에

산화된 비타민E를 정상화시키기 위해서 비타민C(아스코로 베이트)가 스스로 산화되어

비타민E에게 전자를 빌려주어 비타민E가 다시 정상화하게 됩니다.

 

그러면 또 산화된 비타민C를 황과 셀레늄이 주요 물질인 글루타티온이 또 스스로 산화되어 비타민C를 정상화시키게 됩니다.

글루타티온은 항상 화 기능의 대표적인 물질입니다.

 

 

 

 

 

 

항산화 시스템이란 비티만 E에서 비타민C가 뒷받침을 해주고 글루타티온이 뒷받침해주고 있습니다.

우리 몸의 항산화 시스템은 비타민A, (스스로 전구체의 역할을 하지 못하는 비타민A의 카로티노이드 계열)

비타민C, 비타민E 글루타티온의 주요 물질인 황의 S를 포함해

대표적인 황산화 시스템을 ACES라고 불립니다!!

 

 

 운동 전 비타민 e

 

비타민E의 하나의 이슈라고 하면 바로

운동 전 항산화제를 섭취하면 골격근 증가가 방해받고 저해받는다는 의견이 많은데...

 

실제로 운동 전 항산화에 의해서 골격근이 증가되는 것이 저해됩니다!!

우리 몸의 근육은 최대한 안 좋은 환경에 놓이게 돼야 성장을 더 하게 되는데

항산화는 염증을 줄여주는 항염작용을 하는데

 

 

 

 

항산화는 산화 시스템에 의해 체내의 파괴나 염증반응이 줄어들게 됩니다.

하지만 근육이 성장하려면 근육의 염증이 나고 그 염증을 복구해야 하는데

그것이 되지 않아 운동을 열심히 한 효과가 떨어질 수 있습니다.

하지만 전체적으로 봤을 때 항산화의 기능은 정말 중요합니다.

 

그렇다면 어떻게 해야 할까요?

바로!!!

운동을 하고 먼 시간에 식사를 할 때 항산화물질이 충분히 들어있는 식사를 해주시면 됩니다!

운동 전후 식사는 탄수화물과 단백질이 포함된 식사를 해주면 됩니다!

아래 링크를 보시면 운동 전후에 탄수화물과 단백질이 포함된 식사를 왜 해야 하는지 알 수 있습니다.

exercise-nutrition.tistory.com/12

운동하면서 식사는 언제해야 할까? (운동전식사, 운동하면서 밥먹는 시간, 운동후 섭취)

ㅂ

 

운동전후 식사를 올바르게 하고

항산화도 충분히 하고, 운동효과도 충분히 얻으시길 바랍니다!

 

 

 비타민 권장섭취량

 

 

비타민E는 우선 식품을 골고루 섭취하여서 비타민E를 섭취해 주는 것이 가장 좋지만

식품으로 비타민E를 챙겨 먹을 환경이 되지 않으면 함량이 낮은 영양제를 추천합니다.

아래의 링크와 같이 10mg 정도의 비타민e를 아이허브에서 추천합니다!

kr.iherb.com/pr/Now-Foods-Astaxanthin-10-mg-60-Softgels/38292

Now Foods, 엑스트라 스트렝스 아스타잔틴, 10 mg, 60 소프트젤

 

 

 

식품으로서 비타민 E는 키위나, 녹황색 채소와 견과류 등에 많이 함유되어있습니다!!

 

비타민  A가 궁금하다면?

1.URLexercise-nutrition.tistory.com/66

영양트레이너가 알려주는 비타민A의 특징과 비타민A 많이들어있는 음식, 비타민 A추천

 

 

 

 

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