영양트레이너가 알려주는 비타민B1 티아민의 기능과 비타민B영양제는 언제 얼마나 먹어야할까?

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비타민b추천?

비타민B

 

비타민B는 여러가지 비타민들로 구성이 됩니다.

 

주요 비타민으로는 비타민B1 티아민, 비타민B2 리보플래빈, 비타민B3 나이아신, 비타민B6 피리독신으로 구성됩니다.

 

위 4가지 비타민B군들은 에너지를 만드는 군들로 이루어져 있습니다.

 

근육 수축에 필요한 당질을 에너지로 전환하는데 필수적입니다.

 

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비타민B1 티아민의 주요 기능

 

비타민b1 티아민은 수용성 비타민이고 향각 기인 자 또는 향신 경인자로 알려져 있으며,

 

최초로 발견된 비타민 중 하나입니다.

 

비타민b1 티아민은 총 에너지 섭취량에 따라 달라지며 대략 1000칼로리당 0.5mg 섭취하도록 권장됩니다.

 

성인 남자는 하루에 약 1.2mg / 성인 여자에게는 약 1.1mg이 권장됩니다.

 

 

 

티아민의 기능은 포도당 대사에 있어서 주요 역할을 하고 크렙스 회로에 들어가기 위해

피루브산을 아세틸 CoA로 전환하는데 필요한 티아민으로 알려진 조효소의 일부분이며

 

티아민은 신경계를 정상적으로 유지하고 근육이 글리코겐을 통한 에너지 대사를 하는데 필수 적입니다.

 

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비타민B1 티아민의 식품 공급원과 음식

티아민은 동식물성 식품에 다양하게 존재합니다.

 

우수한 식품 급원으로는 전곡류, 콩류, 돼지고기 등이 있고 강화된

 

즉석 시리얼에는 다른 비타민B와 티아민이 많이 함유되어있습니다!

 

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티아민 B1 영양제 보충해야 할까?

대부분 비타민 B 콤플렉스 보충제를 아이허브나 비타민 영양제, 비타민 보충제 사이트에서

 

구입을 많이 해서 드시는 분들이 많습니다.

 

많은 트레이너 분들도 무조건적으로 비타민B comlex영양제를 사서 먹으라고 하는 분들이 많습니다.

 

 

 

 

비타민b1 티아민은 탄수화물, 단백질, 지방 모두 에너지원으로 만드는데 필요하기 때문에

 

대부분의 식품에 비타민b1 티아민은 풍부하게 들어있습니다.

 

우리가 식품만 잘 섭취하는 습관을 들인다면

 

비타민b1 티아민을 그렇게 신경 쓰지 않아도 부족하게 먹을 가능성이 낮습니다.

 

 

 

 

비타민 b1 티아민을 신경 써야 하는 사람들은 

 

바로 하루에 훈련량이 많은 운동선수들입니다!!

 

운동을 고강도로 하루에 2~3번 한다고 하면 비타민b complex를 운동 전 식사에 먹는 것을 추천합니다.

 

프리워크아웃 제품으로 효과를 낼 수 있습니다.

 

많은 운동선수들에게 운동 전 비타민b complex를 권고하고 있습니다!

 

운동을 강한 강도로 하는 운동선수들이 아니라면

 

식품섭취를 잘하면 비타민b1섭취는 충분합니다!

 

비타민A에 대해 알고 싶다면?!

exercise-nutrition.tistory.com/66

영양트레이너가 알려주는 비타민A의 특징과 비타민A 많이들어있는 음식, 비타민 A추천

 

 

 

 

 

무조건으로 비타민b complex를 섭취하지 마세요!!