운동과영양 비타민 b3? 나이아신, 니아신 총정리!

 

비타민B3? 나이아신!

다른포스팅에서도 설명했던 비타민b1은 티아민이라고하고 비타민b2는 리보플라빈이라고 하지만

나이아신은 비타민b3라고 하지 않고 나이아신이라고 불립니다!

 

고혈압에 도움이 되는 비타민 나이아신

 

나이아신은 하루1.5g을 먹으면 혈관확장을합니다.

그래서 HDL콜레스테롤을 증가시키고 LDL콜레스테롤을 감소시켜서 혈관이 이완되는 작용을 합니다.

나이아신은 최근의 고혈압환자에게 많이 투여하기도 합니다.

혈관을 확장시킨다고 하는 아르기닌보다 더 실제적인 효과가 있는것으로 입증되고있는것이 나이아신입니다!

 

 

 

 

하지만 너무 고용량이기때문에 경구로 섭취했을때 효과를 볼 수 없고 인젝션을 했을때 효과를 볼수 있습니다.

그래서 최근엔 고혈압환자들에게 고혈압약을 먹기전에 효과를 보기위해서 나이아신을 사용합니다!

 

나이아신의 합성

나이아신의 권장량은 6.6mg이고

60mg의 필수아미노산인 트리토판 1mg 나이아신 합성됩니다.

이렇게 합성되는것이  전체 나이아신 하루 필요량이 트립토판으로부터 50%나 차지하고 있습니다.

그렇기 때문에 필수아미노산인 트립토판의 결핍이 생긴다면 나이아신도 결핍될 수 있습니다.

 

 

 

트립토판은 bcaa와 흡수경쟁을 하기 때문에 (흡수경쟁이 궁금하시면 아래의 링크를 확인해주세요)

exercise-nutrition.tistory.com/64

비타민,미네랄 고르는 방법(광고x), 무작정 비타민,미네랄영양제를 사면 안되는 이유, 비타민 미�

BCAA를 자주 먹어 트립토판 결핍되면 나이아신도 결핍될 확률 높고 에너지 대사가

잘 안될 가능성이 생길수 있기때문에 굉장히 중요한 내용입니다!

생각보다 필수아미노산으로부터 만들어 지는것이 많기 때문에 주의를 해야합니다.

 

예를들면!!

트립토판은 어떤물질을 만들고 이물질로부터 세로토닌이라는 호르몬이 합성되는데요!

이 호르몬은 많이 들어 보셨을 것입니다.

세로토닌은 빛을 감지해서 사람을 깨워주는 호르몬으로 사람을 흥분시켜주는 호르몬입니다.

트립토판에 의해서 생성되는, 반작용을하는 멜라토닌은 사람을 안정화 시켜주고 수면에 뇌파를 자극하는 호르몬입니다.

결국 트립토판이 부족하게 되면 수면에 대한 장애를 겪을수도 있고 나이아신이 결핍되어 에너지대사의 장애가 올수도 있습니다.

 

나이아신이 많이 들어있는 식품,음식

 

 

나이아신은 단백질 함량이 높은 식품에서 존재합니다.

지방이 적은 육류, 내장부위, 어류, 전곡류, 시리얼류, 콩과류와 강화식품에 많이 들어있습니다.

 

 

나이아신이 많이들어있는 음식과 식품을 섭취해주세요!

 

 

비타민B가 궁금하다면 아래링크를 참고하세요!

1.URLexercise-nutrition.tistory.com/78

 

 

 

 

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