암환자 운동처방(암 환자 운동법, 암 운동방법, 암 고려사항)

 

암환자들이 운동에 대한 관심은 많지만 막상 본인이 언제 어떻게 어느 강도로 얼마나 해야 하는지에 대해서 충분한 정보를 얻지 못하고 운동을 무작정 하다가 더 안 좋아질 수 있을까 봐 운동을 시작도 못하시는 분들이 많습니다.

 

운동처방 분야에서 권위 있는 미국스포츠 의학회(ACSM)에 따르면 현재 암 환자를 위한 운동프로그램에 권장하는 구성요소는 유산소 운동과 저항운동, 유연성운동을 추천합니다.

운동 전 의학적 허가를 받아야 하고 혈압, 심박수, 등등 운동전, 운동 중, 운동 후에 관찰되어야 하는 것이 중요합니다.

 

 

 

 

 

 

암 환자를 위한 운동법

운동처방의 기본형 태인 빈도, 강도, 시간, 형태에 따른 유산소, 저항, 유연성 운동법을 보시면

1) 빈도 : 유산소 운동은 주당 3~5일, 저항운동은 주당 2~3일, 각 운동후에는 적어도 48시간(2일)의 휴식을 취해주어야 하며, 유연성 운동은 주당 2~7일 실시합니다.

 

2) 강도 : 유산소 운동은 최대 심박수(220-나이)에서(220-나이) 안정 시 심박수(안정된 상태에서 1분간 나오는 맥박) 뺀) 여유 심박수의40~60% 이내로 운동해 주시고 저항운동은 본인이 들 수 있는 무게의 40~60%의 무게로 운동을하고 유연성 운동은 스트레칭을 했을 때 더 안 가는 지점에서 천천히 정적으로 스트레칭해주는 것이 좋습니다.

 

3) 시간 : 유산소 운동은 20~60분을 한번에 진행하거나, 짧게 나누어서 누적시켜도 됩니다.

저항운동은 운동당 1~3세트씩 8~12번 반복하고 유연성을 위해서는 스트레칭당 10~30초간 4회 반복하는 것이 좋습니다.

 

4) 형태 : 유산소 운동은 걷기와 사이클링, 수영과 같이 전신의 근육을 이용한 지속적이고 규칙적인 동작을 해주고 저항운동은 모든 근육들을 동원하는 스쿼트나 데드리프트와 같은 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

유연성운동은 스테로이드, 방사선 또는 수술로 치료받은 특정 부위의 제한된 관절이나 근육을 처리하는 모든 대근 육군의 스트레칭 또는 ROM운동

 

 

 

 

 

 

암 환자 운동을 위한 고려사항

• 뼈는 많은 암이 전이되는 일반적인 부위이며 뼈의 병변은 척추, 골반, 대퇴,머리뼈에서 자주 발생되기 때문에 골절 위험을 최소화하기 위해서 고강도 충격 활동과 접촉 스포츠는 피해야 합니다.
• 카테터를 삽입한 환자나 영양튜브를 삽입한 환자 또는 방사선 치료를 받은 환자에게 수영을 처방하면 안 됩니다..
• 골수이식을 받은 환자들과 낮은 백혈구수를 가진 환자들은 미생물 오염 위험이 높은 공공장소에서 운동하는 것은 피해야 합니다.
• 종말증 또는 근육 쇠약은 재발한 암환자에서 자주 나타나며, 근육 쇠약의 정도에 따라 운동을 제한한다.
• 암과 연관된 피로는 화학치료와 방사선 치료를 는 환자에게 자주 나타나고, 운동능력을 막거나 제한할 수 있다. 어떤 경우에는 치료를 마친 후에 한 달 또는 일 년간 파로가 지속될 수 있습니다.

 

의학적 허가 아래 암 환자를 위한 올바른 운동법과 고려사항을 통해서 꾸준히 시행하여 충분한 효과를 얻을 수있습니다.