비타민D의 역할 및 효능과 비타민D 고르는방법

비타민D의 역할 및 효능, 비타민D 고르는 방법

공부하는 운동영양트레이너입니다.

오늘은 비타민D의 역할 및 효능에 대해 알아보고 비타민D영양제는 어떤점을 중요시 생각하며 구입해야하는지 알아보겠습니다!

비타민D의 역할 및 효능

 

비타민 D의 역할은 칼슘을 조절하는 기능을 합니다.

비타민 D는 콜레스테롤로부터 합성이 되고 D3라는물질이 혈중을 돌아다니며 저장되었다가 

비타민D로 사용됩니다.

호르몬 조절을통해서 칼슘을 뼈에서 뺏다가 다시 저장하는 역할이 비타민D의 역할입니다.

(비타민D는 칼슘 농도의 항상성을 조절합니다.)

 

비타민D를 왜 먹어야 할까?

 

우리나라 사람들은 비타민D의 낮은 혈중농도의 평균값을 갖고 있습니다.

정상혈중농도는 30ng,이고 대한민국은 18ng라고 합니다.

(10ng이하 정도이면 문제있고 14ng 이상이면 정상입니다.)

비타민D를 합성하는데 가장 좋은방법은 햇볕을 쎄는것인데, 하루동안 햇빛을 쎄는 행동을 거의 하지 않고있어비타민D의 결핍이 더욱 더 많아지고 있습니다.

식품으로 영양을 채워주는게 가장 좋은 방법이지만 그렇지 못한경우엔 비타민D 영양제를 섭취하는것을 추천합니다.

 

비타민D 영양제 추천

 

비타민은D의 일일섭취량은 성인 400IU , 노인600IU 이고

최대 상한선으론 4000IU이지만 비타민D는 독성이 높은편이기 때문에 너무많은 3000~5000IU를 파는 비타민D는 추천하지 않습니다.

건강제품의 가장 큰 사이트인 아이허브에서 비타민D 추천을하면 Now Foods제품입니다!!

Now Foods 비타민D는 아이허브에서 많은 판매량을 자랑하고 소프트젤로 낮은 400IU에서 많은 5000IU까지도 선택할 수 있습니다.

영양은 식품을 골고루 섭취하는것이 가장 중요하지만 바쁜 현대사회에서 제대로된 식사를 하지 못하고 햇볕도 못째고 있다면비타민D의 낮은 400~1000IU 정도 함량된 비타민 D를 추천합니다.

한번 영양제를 섭취할 때 너무 많은 함량을 포함한 영양제는 피하시는게 좋습니다! 

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영양있게 운동합시다.