다이어트하면서 운동을 무조건 해야하는 이유(식단만 하면 안되는 이유)

다이어트하면서 운동을 무조건 해야하는 이유(식단만 하면 안되는 이유)

 

사람은 왜 비만이 될까요??

 

간혹 운동을 좋아하지 않은 분들이 이런 말을 많이 합니다.

'비만이 되지않기 위해서는 먹는 것만 잘 지키면 된다고...'

 

먹는 것만 신경 쓰면 다이어트에 실패할 가능성이 훨씬 높고 성공해도 몸이 망가질 가능성이 정~~~ 말 높습니다.

운동이 얼마나 중요한지에 대해서 설명해드리겠습니다!

 

우리몸에는 항상성을 가지고 있습니다. https://exercise-nutrition.tistory.com/44?category=812570

요요없이 다이어트 성공하는 2가지원리!!

항상성의 원리는 위의 포스팅을 참고해 주시기 바랍니다!!

 

 

 

 

 

우리가 뚱뚱해지면, 내 체중은 항상성을 갖고 있기 때문에 웬만하면 내가 유지하고 있는 체중에서 벗어나는 것을 좋아하지 않습니다. 

 

그래서 웬만큼 먹어서는 체중이 변하지 않습니다.

하지만 계속 많이 먹게 되면 일정한 항상성의 값에서 벗어나게 됩니다.

 

항상성이 깨지게 되면 첫 번째는 인슐린 저항증이 생기고 두 번째는 렙틴 저항증이 생깁니다.

 

지방세포는 독특한 세포입니다. 단순히 세포가 아니라, 내분비 세포나 다름이 없습니다.

즉 호르몬을 스스로 만들어서 분비하는 세포가 렙틴입니다.

 

지방세포가 렙틴을 분비하는 이유는 지난번 포스팅에서도 설명했던 지방세포를 저장해서 기근에 대비하기 위해 기본적으로 지방을 저장을 하지만, 그래도 지방이 너~~ 무 많이 늘어나는 것을 좋아하지 않기 때문에 적절하게 그만 먹으라고 지방세포가 스스로 렙틴이라는 호르몬을 내보냅니다.

(지방세포는 지방이 과다하게 저장되는 것을 저항하는 기능을 가지고 있습니다.)

 

렙틴은 혈액을 타고 시상하부에 있는 포만감 수용체에 결합해서 그만 먹으라고 신호를 보내게 됩니다.

하지만 렙틴의 저항증이 생기면 그만먹으라고 해도 뇌로 가서 시상하부에 결합을 못하게 됩니다.

위 설명을 뒷받침하는 근거는 비만인 사람은 혈중의 렙틴 농도가 훨씬 높습니다.

 

 

 

 

비만이라는 것은 지방세포가 많다는 것이고 렙틴의 분비량도 많다는 것입니다. 하지만 렙틴의 내성이 생기면

그만 먹지 않고 계속 먹게 돼 렙틴의 분비량이 점점 더 많아지게 됩니다.

 

또 지방세포에서는 TNF 알파라는 호르몬을 분비하게 됩니다.

TNF 알파 호르몬의 기능은 정상적인 인슐린의 결합을 막습니다. 즉 지방세포가 과다하면 인슐린의 내성을 유발하게 됩니다.

TNF 알파가 인슐린의 결합을 막아버려 인슐린의 내성도 걸리고 당도 안정적으로 포만감을 만들어 내지 못하여 계속 먹게 돼 체중이 크게 증가하게 됩니다.

당을 안정적으로 골격근에 저장하지 못해서 사람은 배고파서 계속 먹게 됩니다.

결국 인슐린 내성을 좋게 만들고, 렙틴 내성을 좋게 만들고 지방세포에서 분비되는 TNF 알파를 막아야 하는데

그 역할을 근육세포에서 분비하는 마이오 카인이 하게 됩니다.

 

 

 

이리신, 아이리 신은 마이오 카인의 한 종류이고 근육세포가 운동할 때 많이 분비하게 됩니다.

마이오카인이 분비됐을 때 골격근 합성을 유도하고 인슐린 내성 TNF 알파의 분비 억제와 렙틴 내성을 개선시켜주는 역할을 합니다.

 

마이오 카인은 무산소 운동뿐만이 아니라 유산소 운동도 포함해서 근육을 다 쓰면 분비되게 됩니다.

하지만 근육이 커야 당도 안정적으로 저장할 수 있기 때문에 웨이트를 하던지 유산소를 하던지 당을 쓰게 됩니다.

나중에 안정적으로 저장하려면 골격근이 증가해야 합니다.!!

유산소 운동은 초반을 제외하곤 골격근을 증가하기 힘들기 때문에 웨이트 트레이닝을 꼭 하게 하는 것이 중요합니다!!

 

결국 골격근 근육이 크든 작든 골격근이 사용된 운동을 했을 때 실제적으로 비만을 막을 수 있는 시작이 됩니다.

그때부터 식이 조을 해야지 운동도 하지 않고 식이조절만 해봤자 우리 몸은 에너지를 쓰는 걸 더 줄여서 적용하기 때문에 절대 비만을 개선할 수가 없습니다!!!

 

운동이 비만과 관련하여 얼마큼 중요한지에 대해 설명했습니다!

 

결론 : 다이어트를 하실 때 운동을 안하고 식단만 하시면 안됩니다!!