허리통증 검색 결과
4 개의 검색 결과가 있습니다.
운동&영양

허리통증 날때 허리스트레칭과 허리운동

세계적인 척추 전문가 얀다 박사는 허리 골반근육 기능의 손상은 척추의 구조적인 문제를 일으킬 수 있고, 다른 손상을 유발하며 통증을 만성화한다고 합니다. 요통의 관리는 척추의 올바른 정렬을 맞춘 상태에서 자세의 조절에 필요한 감각운동을 중요시 합니다. 오늘은 집에서도 할 수 있는 요통을 줄여주는 스트레칭과 운동법을 알려드리겠습니다. 요통을 줄여주는 스트레칭 1) 90도 / 90도스트레칭 (90/90, Pigeon stretching) 비둘기 스트레칭이라고도 합니다!! 대부분 잘못된 자세는 골반이 비틀어진 상태에서 허리만 숙이는 자세입니다. 1. 무릎을 90도 90도로 앞뒤로 자세를 잡아줍니다. 2. 허리가 말리지 않게 척추정렬을 잡아준 자세를 만들어 줍니다. 3. 허리가 숙여지지 않고 명치가 앞으로 나간..

2020. 4. 1. 23:54
운동&영양

허리통증의 원인? 허리통증 해결방법

누구나 한 번쯤 허리 통증의 경험이 있으실 것입니다. 잠을 잘못 자서, 무거운 물건을 줍다가, 아침에 일어나자마자 등 급성적인 요인으로 허리를 다치는 경우들이 있고 허리 통증이 만성적으로 누적되어 허리 통증을 내 삶의 일부인듯 달고 사시는 분들도 굉장히 많으십니다. 제 회원님들도 처음에 상담을 하면 대부분의 만성적인 허리통증을 가지고 계신 분들이 많습니다. 만성적인 통증을 가지고 계신 분들은 마사지를 받으면서 '뭉치고 굳은 부분을 풀고' 통증이 너무 심하신 분들은 침을 맞으시는 분들 도계십니다. 허리 통증으로 뭉치고 굳은 부분을 풀고 통증이 잡는 침을 맞아 통증이 사라지면 '통증이 없네, 이제 안 아프네'라고 만족을 하시고 본인의 패턴대로 일상생활을 다시 하시게 됩니다. 하지만 대부분의 허리 통증은 허리..

2020. 3. 10. 00:52
운동&영양

광배근 기능해부학(광배근운동, 광배근스트레칭, 광배근 폼롤러)

광배근은 등의 가장 넓은 근육으로 대원근과 함께 후방 겨드랑쪽 주름을 형성합니다. 그렇기 때문에 상완골의 내전, 신전, 내회전에서 강하게 작용하고, 상완골의 외전에 수반되는 견갑골의 상방회전 때문에 광배근은 능동적으로 상완골이 내전 하는 동안 전체 견갑대를 아래로 끌어내리는 견갑골의 하방회전 시키는 역할을 합니다. 광배근은 상완골의 가장 중요한 신전근 중 하나이며 턱걸이를 할때 강하게 수축합니다. 광배근은 대원근에 의하여 모든 동작이 보조를 받으며 내회전, 내전, 신전을 할 때 물속에서 몸을 앞쪽으로 잡아당기는 기능을 하기 때문에 수영을 할떄 많이 쓰이는 근육이기도 합니다. 광배근이 발달 했을경우 수영선수들처럼 넓은 등을 만들 수 있습니다. 팔을 아래로 잡아당기는 운동은 광배근의 강한 수축을 가져옵니다...

2020. 2. 26. 23:50
운동&영양

허리통증없는 등운동 자극과 벤트오브 바벨로우(bent of barbell row) 올바르게 하는방법

오늘은 외적으로 넓은등, 멋진등을 만들기 위한 방법에 대해 알려드리려 합니다! 먼저 등의 구조는 아래 사진과 같이 우리몸의 여러가지 부위 중 가장 많은 근육이 있는 부위 입니다. 등을 구분하자면 굉장히 많은 근육들이 있지만 외적으로 발달시키기 위한 근육으로 분류하자면, 승모근, 광배근, 대원근으로 나누어 설명 할 수 있습니다. 오늘은 그 중에서도 광배근의 기능과 광배근을 잘 사용하는 운동인 벤트 오브 바벨로우를 알려드리겠습니다. 대부분 광배근 운동이라고 하면 바벨로우 동작을 많이 하는 분들이 많은데 바벨로우 동작을 할때 정확한 세팅이 이루어 지지 않으면, 이게 광배근을 자극하는건지, 허리를 자극하는 건지 모르는 분들이 많습니다. 그래서 Bent Of Barbell Row동작을 할 때 등운동자극을 느끼지 ..

2020. 2. 5. 03:59