운동&영양
허리통증 날때 허리스트레칭과 허리운동
세계적인 척추 전문가 얀다 박사는 허리 골반근육 기능의 손상은 척추의 구조적인 문제를 일으킬 수 있고, 다른 손상을 유발하며 통증을 만성화한다고 합니다. 요통의 관리는 척추의 올바른 정렬을 맞춘 상태에서 자세의 조절에 필요한 감각운동을 중요시 합니다. 오늘은 집에서도 할 수 있는 요통을 줄여주는 스트레칭과 운동법을 알려드리겠습니다. 요통을 줄여주는 스트레칭 1) 90도 / 90도스트레칭 (90/90, Pigeon stretching) 비둘기 스트레칭이라고도 합니다!! 대부분 잘못된 자세는 골반이 비틀어진 상태에서 허리만 숙이는 자세입니다. 1. 무릎을 90도 90도로 앞뒤로 자세를 잡아줍니다. 2. 허리가 말리지 않게 척추정렬을 잡아준 자세를 만들어 줍니다. 3. 허리가 숙여지지 않고 명치가 앞으로 나간..
2020. 4. 1. 23:54
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